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 運動不僅能減掉贅肉,、預(yù)防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題,。近日,，美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運動處方”，幫您解決以下不適,。

  1.白天犯困

  喝咖啡雖能提神,，但它“治標(biāo)不治本”，運動才是“標(biāo)本兼治”的辦法,。一項研究發(fā)現(xiàn),，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學(xué)運動和鍛煉心理學(xué)項目主任布拉德?卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快,，半夜較少醒來,。”因而令人第二天精神抖擻,。

  運動處方：每周做2個半小時的中等強(qiáng)度運動,，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失,，因此睡前3小時就要停止鍛煉,。

  2.焦慮

  《運動能改善情緒》一書作者麥克爾?奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌,，穩(wěn)定情緒,。”

  運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘,，盡量把鍛煉地點安排在室外,，新鮮的空氣能提升情緒。

  3.后背疼痛

  脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱,。美國馬薩諸塞州昆西學(xué)院運動科學(xué)家韋恩?韋斯科特博士說：“力量訓(xùn)練是一種很好的修復(fù)方法,，堅持10~12周,，就能將后背疼痛的程度減輕30%～80%,?！?/span>

  運動處方：每周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練，鍛煉下背部,、腹部和腹斜肌等肌肉群,，能減輕脊柱的壓力，改善關(guān)節(jié)靈活度,，從而起到防治后背疼痛的作用,。

  4.食欲旺

  《火花：大腦的革新性運動科學(xué)》一書作者約翰?瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手,，可通過運動來遏制大腦的這種渴望,。”

  運動處方：想吃東西時,，立刻快步走15分鐘,，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

  5.免疫力弱

  美國阿巴拉契亞州立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)教授大衛(wèi)?尼曼研究表明,，每周5次有氧運動能將每年請病假天數(shù)減少43%,。

  運動處方：慢跑、騎車和跳舞有益心血管健康,，有助增強(qiáng)免疫力,。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘,，否則會增加生病的風(fēng)險,。