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      隨著防疫新十條的發(fā)布，管控的逐步放開,，人民的核酸愿檢盡檢,，行程卡的正式下線，身邊的朋友“陽”了等等,，近期一周很多人開始陷入一種恐慌和焦慮,。

“我要是陽了，我還回不回家,？傳染給小孩子怎么辦,？”

“大人陽了沒關(guān)系可以抗過去，家里的小孩子陽了怎么抗,？”

“身邊的朋友不斷陽,，感覺自己的咽部也不舒適了，糟了,，自己是不是也陽了?不行,，自己不能陽，一定不能陽,。”

......

專家說80%的人都會陽,，但總感覺下一秒陽的人是自己，而且身邊的家人稍微一咳嗽,，心里便想“他是不是陽了,？”，風聲鶴唳,，草木皆兵,，這就是心理學上所說的“預(yù)期性焦慮”，它是指在較長時間內(nèi),，不斷為某種還未發(fā)生的,、難以預(yù)料的某種危險和不幸事件的擔心，而這種焦慮主要源于“現(xiàn)實與可能,、當下與未來”之間的不確定性,，適度的焦慮、適度的準備防疫藥品和物品是心理防御機制的表現(xiàn)，不過應(yīng)對這種預(yù)期性焦慮,，我們還須做到以下幾點：

一,、繼續(xù)提高防疫意識，堅持戴口罩,、勤洗手等良好的衛(wèi)生習慣,。

二、減少社交,，盡量不去人群密集,、空氣不流通的場所，在外保持一米的安全社交距離,，做自己健康的第一責任人,。

三、放棄所謂的擔心與怕,，平心靜氣的看待新冠陽性所帶來的一切,，與它共存，與它和平相處 ,，接受式應(yīng)對,，提高自己的心理彈性。

四,、好好吃飯,，按時休息，適當運動,，有科學研究表明運動是處理負面情緒的最佳方法之一,，通過運動，負面情緒會隨之發(fā)泄出來,，還能提高自生免疫力,。

五、增強社會,、家庭支持,，當你感到焦慮的時候，可以找身邊的朋友吐槽下生活的煩惱,，跟家人溝通下當下的心里壓力,，通過社會或者家庭關(guān)系，適當宣泄自己的情緒,。

六,、轉(zhuǎn)移注意力，嘗試聽新的音樂,、看電視節(jié)目來降低焦慮程度,。

七,、當有負面情緒時，花10分鐘練習正念冥想--呼吸,。具體做法：盤坐在地上時,，雙腳互相盤坐，雙手重疊擺放于雙腳上,，要感覺手是放松的,，背要筆直，并且放松,，肩膀高度一致,，頭向前看，雙眼最好閉上,，這樣能更好的集中精力,，如果雙眼睜開,，就盯住一件東西一直看,，不要漫步目的看遠方，然后先感覺鼻子吸氣,，再把注意力關(guān)注在鼻子的呼吸轉(zhuǎn)換,，用鼻子感受吸氣和呼氣，只是感覺觀察,，不要做評判,，然后你腦子里會出現(xiàn)各種奇怪的想法，影響你的冥想過程,，所以你需要鍛煉的就是遠離腦子里的想法,，只是單純的關(guān)注呼吸，特別是在呼吸交界的時候,，你需要全身心投入到下一個呼吸中去,。如果你發(fā)現(xiàn)無法集中精力，可以聽一些冥想的輕音樂,，如雨滴聲,、木頭燃燒的聲音或古琴聲等等。

  英國著名浪漫主義詩人雪萊曾說："冬天來了,，春天還會遠嗎,？"，所以過好當下,，我們一起努力,，總會迎來勝利的曙光。